Новосибирский врач назвал 4 привычки, которые вредят коленям

Лишний вес, неподходящая обувь и чрезмерные нагрузки могут постепенно ухудшать состояние коленных суставов. Об этом рассказал травматолог-ортопед ННИИТО, кандидат медицинских наук Антон Гофер.

По словам врача, лишние килограммы увеличивают нагрузку на колени и способствуют развитию воспаления. Даже снижение массы тела на 5–10% помогает уменьшить боль и улучшить работу сустава.

Также вредно долго работать на коленях или часто сидеть на корточках. При этом короткое пребывание в такой позе во время обычных бытовых дел само по себе не представляет серьёзной угрозы.

Ещё один фактор — неудобная обувь. Каблуки и неправильно подобранная пара меняют механику шага и усиливают давление на колени. Поэтому при выборе обуви важнее удобство и устойчивость, а не модные тенденции.

«При ходьбе силы внутри коленного сустава могут в несколько раз превышать наш вес: к нему добавляются усилия мышц, которые удерживают и перемещают нас. Поэтому лишние килограммы увеличивают нагрузку при каждом шаге, особенно при подъёме по лестнице или вставании с низкого кресла. Снижение веса помогает уменьшить нагрузку, а упражнения — сохранить силу и улучшить функцию», — отметил Антон Гофер.

Он подчеркнул, что снижение веса и укрепление мышц лучше сочетать. При этом начинать тренировки нужно с небольших нагрузок и следить за реакцией суставов.

Если боль усиливается, появляется отёк или ощущение нестабильности, необходимо обратиться к специалисту. Резкая боль во время движения — повод сразу остановить упражнение.

«Ориентир — динамика и функция: сустав не должен от занятия к занятию болеть всё сильнее, опухать и двигаться хуже. Резкая боль непосредственно во время движения — повод остановиться», — добавил врач в разговоре с изданием «Новосибирские новости».

Кроме того, Антон Гофер предостерёг от самолечения и использования так называемых чудо-средств. Холод, приложенный через ткань, может временно облегчить состояние, но не заменяет диагностику и восстановление под контролем врача.